#reto combas

 

#Reto combas

Ejemplo de calentamiento con soporte musical para principiantes

Valoración de la condición física, autoevaluación.

• Test de cooper 
• Test abdominales en 30"
• Test flexión de tronco
• Salto horizontal
• Lanzamiento de balón medicinal
• Test velocidad 4x10m

Aquí tenéis el ejemplo del salto horizontal y la carrera de 4x10m:

Estiramientos

La elasticidad es una de las capacidades que más se pierden durante los largos periodos de sedentarismo, produciendo acortamiento muscular, un enemigo que causa muchas lesiones.

Tabata workout 1ºTAF Úbeda

BACHILLERATO: Apuntes bloque 1 y 2.

1º DE BACHILLERATO: Ya tenéis disponible el documento resumen de los bloques 1 y 2 para realizar la prueba teórica.

DOCUMENTO (enlace)

ESO: Conceptos a tener en cuenta en el bloque de condición física y salud.

• Diferencias entre educación física, gimnasia y deporte (enlace)
• Condición física: Nivel, resultado, producto o estado que se alcanza haciendo actividad física y se utiliza como preparación del rendimiento deportivo (Devís y Peiró 1992).
• Entrenamiento deportivo: Proceso por el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas que provocan en él una fatiga controlada que tras los adecuados procesos de recuperación permita alcanzar niveles superiores de rendimiento (García Manso 1996).
• Calentamiento: Movilización suave y progresiva de músculos y articulaciones para posteriormente poder realizar esfuerzos superiores sin sufrir lesión y obteniendo máximo rendimiento (Padial 2003).
• Planificación deportiva: Constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos- físicos- psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de competición (López López, 2002) (profundiza).
• Sistemas de entrenamiento: Pautas generales de trabajo que se utilizan para la preparación de todas las cualidades de un deportista (profundiza).
• Las cualidades físicas básicas: Capacidades que permiten al individuo de forma elemental cualquier tipo de activdad física.
• Sesión de entrenamiento: Calentamiento, parte principal y vuelta a la calma (profundiza).
• Supercompensación: Adaptación del organismo al entrenamiento para la mejora del rendimiento.
• Beneficios de la actividad física: En la actualidad existe evidencia de muchos de estos beneficios como en la prevención de la obesidad, mejora de la calidad del sueño, evita cefaleas, enfermedades pulmonares, etc (profundiza).

Ejemplo de entrenamiento para carreras de media maratón.

Ejemplo de preparación física y calentamiento en Karate

Ejemplo de estiramientos de todo el cuerpo para después del entrenamiento

Ejemplo de entrenamiento Velocidad, equipo de voleibol

Ejemplos de ejercicios para ganar Resistencia

Ejemplo de entrenamiento de fuerza sin pesas

Proyecto "PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL"

Los alumn@s deben terminar el proceso de investigación siendo capaces de realizar un calendario, programando el entrenamiento adaptado a uno mismo, durante un mesociclo.

Toda la información necesaria: Etiqueta condición física

Ejemplo elaboración programa de condición física personal

Ejemplos de ejercicios de estiramientos

Actividad física y salud

A continuación os presento algunos vídeos relacionados con el bloque de contenidos de condición física y su relación con la salud:

¿Cómo crecen los músculos?

¿Cómo entrenar? Algunas ideas: